Плохие сны могут быть просто симптомом недостаточного сна.
Возможно, вам придется пересмотреть свои привычки ко сну и образ жизни в целом. Например, вам может потребоваться внести одно или все из следующих изменений:
- Сократите потребление кофеина и алкоголя, особенно перед сном.
- Увеличьте свой распорядок дня и включите больше аэробных упражнений (плавание, бег трусцой, теннис, степ-класс и т.д.).
- Попробуйте методы релаксации непосредственно перед сном, такие как йога, ароматерапия или медитация.
- Ничего не ешьте перед сном. Прием пищи повышает мозговую активность и ускоряет обмен веществ в организме, что может вызвать ночные кошмары и сновидения.
- Соблюдайте регулярный график сна. Старайтесь ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь и просыпаться примерно в одно и то же время каждое утро.
Ночные кошмары могут быть результатом реакции на новое лекарство.
Если вам недавно начали сниться кошмары и вы только начали принимать какие-то лекарства, обратитесь к своему врачу.
Ваш врач может назначить другое, но не менее эффективное лекарство, которое не вызовет таких нежелательных побочных эффектов. Вам также следует проконсультироваться со своим врачом, если вы видите плохие сны чаще одного раза в неделю или если они мешают вам нормально спать в течение длительного периода времени.
Возможно, вам потребуется пройти физическое, неврологическое или психологическое обследование, чтобы определить первопричину.
Если вы испытываете особенно интенсивные или повторяющиеся кошмары, вам может быть полезно поговорить об этом с консультантом или психологом.
Иногда простого разговора о своих кошмарах может быть достаточно, чтобы развеять их. В других случаях плохие сны могут быть подсознательным проявлением какой-то эмоциональной или психологической проблемы, с которой вам необходимо разобраться.
Мы так много знаем о человеческом теле, но кошмары и сны продолжают оставаться загадкой. Возможно, именно поэтому они имеют такую власть над нами. Вы можете считать, что ночные кошмары — это побочный эффект нормальных физиологических процессов, послание от высшей силы или способ вашего подсознания общаться с вами.
В любом случае, просто знайте, что ваши кошмары настолько сильны, насколько вы их создаете.
